年代別「仕事辞めたい」完全ガイド｜20代〜50代の転職率・年収データと最適アクション3ステップ

「仕事辞めたい」と感じた時の最適な動き方は、年代によって大きく異なります。

マイナビ転職動向調査2025年版（2024年実績）によれば、正社員の転職率は7.2%で高水準を維持しており、特に40〜50代の転職が活発化しています。20代は「ポテンシャル採用」を武器にキャリアチェンジがしやすく、30代は「即戦力」として市場評価が最も高い。40代は管理職・専門性を活かした転職で年収増加額が全年代トップ、50代は年収より「やりがい」重視のセカンドキャリア設計が鍵になります。

この記事のポイント

• 年代別「辞めたい理由×リスク×最適解」比較テーブル
• 2024年最新の転職率・年収変動データ
• 20代〜50代それぞれの具体的3ステップ
• 女性・派遣・パワハラ等の属性別ナビ
• 年代別サブ記事への完全リンクマップ

【一目で分かる】年代別「辞めたい理由・リスク・最適アクション」比較テーブル

まず全体像を掴んでください。20代〜50代の「辞めたい理由Top3」「年代特有のリスク」「最適アクション」「転職後の年収変動」を1つのテーブルにまとめました。自分の年代の行をスキャンすれば、今やるべきことの方向性が見えてきます。

年代別比較テーブル——辞めたい理由・リスク・最適解を一覧化

年代	辞めたい理由Top3	年代特有のリスク	最適アクション	転職後の年収変動
20代	①給与が低い ②労働条件 ③仕事内容のミスマッチ	短期離職の印象・キャリアの方向性未確定	第二新卒カードを活かしたキャリアチェンジ	年収増加率が全年代トップ（20代男性）
30代	①給与・昇給見込みなし ②会社の将来性 ③労働条件	住宅ローン・育児との両立・キャリアの天井	即戦力スキルの市場価値を最大化する転職	30代男性の49.5%が年収増加（全年代最高率）
40代	①給与・評価 ②人間関係（板挟み） ③会社の将来性	ポテンシャル採用はほぼない・役職定年リスク	管理職経験or専門性を武器にしたスペシャリスト転職	40代男性の年収増加額+34.4万円（全年代最大）
50代	①人間関係 ②給与・待遇 ③会社の方針	年収ダウンリスク最大・再就職長期化	セカンドキャリア設計（副業→段階的移行も選択肢）	50代男性のみ転職前後で年収が減少傾向

出典：マイナビ「転職動向調査2025年版（2024年実績）」、厚生労働省「令和5年雇用動向調査」

このテーブルで最も注目すべきは、40代男性の年収増加額が+34.4万円で全年代トップという事実です。「40代の転職は厳しい」という印象が強いかもしれませんが、データはそれを否定しています。もちろん条件はあります（後述）。一方で50代男性は唯一、転職で年収が下がる傾向がある年代。この違いが何に起因するのか、各年代のセクションで掘り下げます。

転職率の年代別推移——40〜50代の転職が活発化している

2024年の正社員転職率は7.2%で、コロナ前の2019年（7.0%）よりも高い水準を維持しています（マイナビ転職動向調査2025年版）。

性年代別に見ると、最も転職率が高いのは20代男性の13.4%。これは驚く数字ではありません。注目すべきは、40代女性（+0.9pt）、50代女性（+0.5pt）、40代男性（+0.3pt）が前年比で増加している点です。20〜30代は前年比で減少傾向にある中、40〜50代の転職活動が確実に活発化しています。

背景には、慢性的な人手不足があります。マイナビの中途採用状況調査2025年版によれば、2025年の中途採用に積極的な企業は9割を超え、年代が高いほど「未経験者採用に積極的」の割合が増加傾向にあるとのこと。「35歳限界説」は、少なくともデータ上は過去のものになりつつあります。

転職で年収は上がるのか？——年代別の賃金変動データ

「辞めたいけど、年収が下がるのが怖い」——この不安は年代を問わず共通です。では、実際のデータはどうか。

• 転職後に年収が増加した割合：全体39.4%
• 年収増加率が最も高い性年代：30代男性（49.5%）
• 年収増加額が最も大きい性年代：40代男性（+34.4万円）
• 50代男性のみ：転職前後で平均年収が減少

（出典：マイナビ「転職動向調査2025年版（2024年実績）」n=1,500）

転職後の平均年収は509.3万円で、転職前の487.3万円から22.0万円の増加。50代男性を除くすべての性年代で、転職前よりも平均年収が上がっています。「転職＝年収ダウン」は、もはや一般論としては正しくありません。ただし、50代については明確にリスクがある。この点は50代セクションで詳しく触れます。

【20代】第二新卒カードを最大限活かす——20代が仕事を辞めたい時の最適解

20代は「若さ」と「ポテンシャル採用」という、他の年代にはない武器を持っています。転職率は20代男性13.4%と全年代最高であり、キャリアの方向修正がしやすい唯一の年代です。転職理由のトップは「給与が低かった」で、実際に転職後は多くの20代が年収アップを実現しています。

20代の辞めたい理由Top3とその背景

マイナビ調査で20代の転職理由として多いのは、①給与が低い、②労働条件（残業・休日）への不満、③仕事内容のミスマッチの3つです。

20代特有の背景として、「入社前のイメージと現実のギャップ」がある。就職活動時に聞いていた仕事内容と実態が違う、思っていたよりスキルが身につかない——こうした「こんなはずじゃなかった」が、20代の離職を後押ししています。マイナビ調査によれば、20代の前職の就業期間平均は男性2.7年、女性2.9年。3年未満で次のキャリアに動いているのが実態です。

20代の転職で得られるもの・失うもの

得られるもの。まず「ポテンシャル採用」の恩恵。20代は経験やスキルが不足していても、成長可能性で評価してもらえる唯一の年代です。異業種・異職種へのキャリアチェンジも、30代以降と比べて格段にハードルが低い。

失うもの。短期離職は書類選考で不利になり得ます。マイナビの中途採用状況調査では、採用担当者の77.6%が応募者の転職回数を気にしており、20代で転職3回以上だと66.4%が採用を躊躇すると回答しています。「動きやすい」のは事実ですが、「何度も転職を繰り返す」のはリスクがある。1回の転職で方向性を定める意識が大事です。

20代の最適アクション——3つのステップ

• ステップ1：「何が嫌か」ではなく「何がしたいか」を言語化する（STAR法で職務経歴を棚卸し）
• ステップ2：在職中に転職活動を開始する（ブランク期間を作らない）
• ステップ3：第二新卒枠を意識して応募する（入社3年以内なら対象企業が多い）

20代の転職については「第二新卒カードの活かし方」でさらに詳しく解説しています。20代女性特有の悩みがある方は「20代女性のキャリア設計」も参考にしてみてください。

【30代】キャリアと家庭の分岐点——30代が仕事を辞めたい時の最適解

30代は「即戦力」として転職市場で最も評価される年代です。マイナビ調査では、転職者全体に占める30代男性の割合が最も高く、転職後に年収が増加した割合も30代男性が49.5%と全年代トップ。一方で、住宅ローン・育児・親の介護といったライフイベントが判断を複雑にする年代でもあります。

30代の辞めたい理由　Top3とその背景

30代の転職理由は、①給与が低い・昇給見込みがない、②会社の将来性への不安、③労働条件（残業・ワークライフバランス）が上位に入ります。

20代との違いは、「仕事内容のミスマッチ」が減り、代わりに「昇給見込みなし」「評価制度への不満」が増える点。30代は自分の市場価値をある程度客観視できるようになるため、「この会社にいても報われない」という判断がより具体的なデータに基づくようになります。同期との給与差、業界平均との比較——こうした「数字」が辞めたい気持ちを後押しします。

30代前半と30代後半で異なる転職戦略

30代は「前半」と「後半」で転職市場の見え方が変わります。

30代前半は、まだキャリアチェンジが可能な最後の窓口。異業種・異職種への転職も、実績を示せれば十分に受け入れられます。30代後半は、専門性を深める方向が有利。マネジメント経験があるかどうかが、ここで大きな分岐点になります。マネジメント経験者は管理職ポジションを狙えますが、プレイヤー一筋の場合はスペシャリストとしての実績を明確に言語化する必要があります。

30代の最適アクション——「辞めるべきか」の判断フレームワーク

• ステップ1：自分のスキルの市場価値を客観的に把握する（転職エージェントの年収査定を利用）
• ステップ2：年収交渉の準備をする（現年収＋20%を目安に、根拠となる実績を整理）
• ステップ3：家族がいる場合は合意形成を先に行う（転職後の年収・勤務地・働き方を事前に共有）

30代の転職判断をさらに深掘りしたい方は「30代・育児中・管理職手前のキャリア戦略」をご覧ください。「次の仕事が決まっていないけど辞めたい」という状態の方は、先にリスクを整理してから動くのが鉄則です。

【40代】経験を武器に変える——40代が仕事を辞めたい時の最適解

40代の転職は「厳しい」というイメージが根強いですが、データはそれを否定しています。マイナビ調査で40〜50代の転職率は前年比で増加しており、40代男性の転職後年収増加額は+34.4万円と全年代トップ。ただし「何でもできます」では通用しない。「この領域で○○の実績がある」と絞り込める人が成功しています。

40代の辞めたい理由Top3とその背景

40代の転職理由は、①給与・評価への不満、②人間関係（上司と部下の板挟み）、③会社の将来性への不安が上位です。

40代特有の背景として「ミッドライフクライシス」があります。「このまま定年まで今の会社にいるのか」という問いが、40代の頭の中を占める。役職定年制度がある会社では、55歳前後での年収ダウンが見えているため、40代のうちに動きたいという心理が働きます。令和5年労働安全衛生調査でも、40〜49歳のストレス割合は87.9%と全年代中最高でした。

40代の転職市場の現実——「35歳限界説」は消えたのか

結論から言えば、35歳限界説はデータ上ほぼ解消されています。マイナビの中途採用状況調査では、企業の9割以上が2025年の中途採用に積極的で、年代が上がるほど「未経験者採用にも積極的」の割合が増加傾向にあります。

ただし、40代の転職には明確な条件があります。ポテンシャル採用はほぼない。求められるのは「この人を採ることで何が解決するか」が明確な即戦力です。管理職経験、専門的なスキル、業界知識——いずれかの武器を持っている人が、40代の転職で成功しています。

40代の最適アクション——経験価値を転換する3つの方法

• 方法1：管理職経験を活かしたマネジメント転職（部門責任者・事業部長ポジション）
• 方法2：専門性を活かしたスペシャリスト転職（技術、財務、法務等の高度専門職）
• 方法3：社内異動で環境を変える中間選択肢（転職リスクを取らずに問題を解決）

正直に言うと、方法3の「社内異動」は過小評価されています。転職に比べてリスクが圧倒的に低く、会社によっては部署を変えるだけで人間関係も業務内容もガラッと変わります。「辞めたい」の原因が特定の上司や部署に限定されているなら、まず異動を打診してみる価値はあるでしょう。

40代の転職戦略については「40代”もう若くない”は武器になる」で詳しく解説しています。

【50代】セカンドキャリアを設計する——50代が仕事を辞めたい時の最適解

50代は、転職市場で最も厳しい現実に直面する年代です。マイナビ調査では50代男性のみ、転職前後で平均年収が下がる傾向が確認されています。しかし「厳しい」ことと「道がない」ことはイコールではありません。年収より「やりがい」「労働条件」を重視する転職で、結果的に満足度が上がるケースも少なくないのが50代の特徴です。

50代の辞めたい理由Top3とその背景

50代の転職理由は、①人間関係、②給与・待遇、③会社の方針・将来性が上位です。20〜40代と違い、「人間関係」が最上位に来るのが50代の特徴。

背景には、役職定年後の「居場所喪失」があります。かつての部下が上司になる、権限がなくなる、会議に呼ばれなくなる——こうした変化は精神的に堪えます。加えて、50代は健康問題が顕在化する年代でもあり、「体力的に今の仕事を続けられるか」という不安が辞めたい気持ちに拍車をかけます。

50代の転職市場の現実——厳しいが道はある

データを直視しましょう。マイナビ調査で50代男性は、転職前後で唯一平均年収が下がる年代です。年収維持を最優先にすると、選択肢がかなり狭まります。

ただし、ここで視点を変えてみてほしい。50代の転職者の中には、年収が下がっても「満足度が上がった」と答える人が一定数います。残業が激減した、通勤時間が半分になった、責任の重さが適正になった——こうした「お金以外の報酬」が、50代の転職満足度を左右しています。

ちなみに、マイナビ調査では「働きたい年齢」の平均が62.8歳、「働かないといけないと思う年齢」が65.6歳と報告されています。50代で辞めても、まだ10年以上の「職業人生」が残っている。だからこそ、目先の転職ではなく「セカンドキャリア全体の設計」が重要になるのです。

50代の最適アクション——「辞める」だけが選択肢ではない

• ステップ1：セカンドキャリアのグランドデザインを描く（残りの職業人生で何を優先するか）
• ステップ2：副業・兼業から始める段階的移行（いきなり退職せず、並行してスタート）
• ステップ3：退職金・年金のシミュレーションを必ず行う（ファイナンシャルプランナーに相談推奨）

50代にはもう1つ、見落とされがちな選択肢があります。それは「責任の軽い仕事に移る」こと。管理職を降りて専門職に戻る、非正規雇用でストレスフリーに働く——年収は下がりますが、心身の健康を取り戻せるなら、長期的にはプラスかもしれません。

50代のセカンドキャリアについて詳しくは「50代セカンドライフ設計ガイド」をご覧ください。

【属性別】女性・派遣・パワハラ…特殊な事情を抱える方へ

「辞めたい」の事情は、年代だけでなく性別・雇用形態・職場環境によっても大きく異なります。ここでは、年代別セクションではカバーしきれない特殊な事情を抱える方向けの専用記事をナビゲーションします。

女性特有の悩み——結婚・出産・育児・更年期とキャリア

マイナビ調査では、女性の転職理由として「職場の人間関係」が男性より高い傾向が一貫して出ています。加えて、結婚・出産・育児・更年期といったライフステージの変化が、女性のキャリア判断を複雑にします。

転職先の決定理由でも、女性は「希望の勤務地である」が29.4%と最多（男性は「給与が良い」がトップ）。この男女差は、家庭との両立が女性の転職判断に大きく影響していることを示しています。

年代×女性の専用記事はこちらから：

• 20代女性のキャリア設計
• 30代女性・独身のキャリア再設計
• 40代女性の3つの選択肢
• 40代ワーママ 両立の限界
• 更年期で仕事辞めたい方へ

職種・雇用形態別の事情——看護師・IT・公務員・派遣

職種や雇用形態によって、退職の進め方や転職市場の状況は大きく異なります。看護師は慢性的な人手不足で転職しやすい反面、夜勤シフトの引き継ぎが複雑。公務員は民間とは異なる退職手続きがあり、民間転職へのハードルも独特です。

該当する方は、以下の専用記事をご確認ください：看護師・介護士向け退職ガイド、ITエンジニア向けリモート退職手順、公務員の退職と民間転職ガイド、外資系企業の退職マニュアル、派遣社員の退職ガイド。

パワハラが原因の場合——証拠収集と法的対処が最優先

パワハラが原因で辞めたい場合、通常の退職とは対応が根本的に異なります。最も重要なのは「証拠を残すこと」。メール、録音、日記形式のメモ——これらが、会社都合退職への切り替えやハラスメント慰謝料の請求で決定的な武器になります。

パワハラが原因の退職は、自己都合ではなく「会社都合」に該当しうる。この違いは失業保険の受給タイミングに直結します（自己都合は原則1ヶ月の給付制限あり、会社都合は制限なし）。詳しくは「パワハラで仕事辞めたい時の証拠集め・慰謝料請求ガイド」をご覧ください。

よくある質問

仕事辞めたいけど何歳まで転職できますか？

年齢の上限はありません。マイナビ転職動向調査2025年版では40〜50代の転職率が前年比で増加しており、ミドルシニアの転職活動は活発化しています。ただし年代が上がるほど「経験・専門性」が求められ、ポテンシャル採用は期待できなくなります。

20代で仕事を辞めるのは早すぎますか？

早すぎるとは限りません。20代はポテンシャル採用の恩恵を受けられる唯一の年代であり、転職率も20代男性13.4%と全年代中最高です。ただし転職3回以上は採用担当の66.4%が躊躇するため、方向性を定めた上での転職が重要です。「第二新卒カードの活かし方」も参考にしてください。

30代で転職すると年収は上がりますか？

上がる可能性は高いです。2024年のデータでは30代男性の49.5%が転職で年収増加。年収増加額は30代男性で+32.7万円でした（マイナビ転職動向調査2025年版）。スキルと実績を明確に示せる30代は、転職市場で最も評価されやすい年代です。

40代の転職で成功する人の共通点は？

管理職経験か専門性を明確に言語化できている人です。「何でもできます」ではなく「この領域で○○の実績がある」と絞り込める人が成功しています。40代男性の転職後年収増加額は+34.4万円と全年代トップであり、武器を持っている人には好環境です。「40代”もう若くない”は武器になる」で詳しく解説しています。

50代で辞めたら再就職できますか？

再就職は可能ですが、年収ダウンのリスクは最も高い年代です。50代の転職では「年収維持」より「やりがい・労働条件の改善」を重視する戦略が現実的です。「50代セカンドライフ設計ガイド」で具体的なステップを確認してください。

年代によって退職理由の伝え方は変えるべきですか？

はい、変えるべきです。20代は「キャリアアップのため」、30代は「スキルを活かせる環境を求めて」、40代は「経験を活かして御社に貢献したい」、50代は「これまでの知見を新しいフィールドで活かしたい」が面接での好印象につながりやすい表現です。

仕事辞めたいけど次が決まっていない場合、生活費は何ヶ月分必要？

最低3ヶ月分、理想は6ヶ月分です。マイナビ調査では転職活動から入社までの平均期間が約2ヶ月（内定獲得→入社の平均49日＋前職退職の平均37.7日）ですが、40代以上は長期化する傾向があるため、余裕を持った資金計画が必要です。

女性特有の「辞めたい」理由にはどんなものがありますか？

結婚・出産・育児との両立の難しさ、更年期症状による体調不良、職場でのハラスメント、男女間の評価格差が女性特有の退職理由です。マイナビ調査でも女性は転職先の決定理由として「勤務地」が最多であり、家庭との両立が判断に大きく影響しています。

パワハラで辞めたい場合、自己都合退職になりますか？

パワハラが原因の退職は「会社都合」に該当しうるため、必ず証拠を残してください。メール・録音・日記形式のメモが有効です。会社都合退職になれば、失業保険の給付制限がなくなる等のメリットがあります。

仕事を辞めた後、本当に人生は良くなりますか？

事前準備の有無で大きく変わります。準備して辞めた人は「辞めてよかった」と答える割合が高く、勢いで辞めた人は後悔しやすい傾向があります。どの年代でも「辞める前の準備」が満足度を左右する最大の要因です。

年齢は「制約」ではなく「戦略の前提条件」——まとめ

何歳であっても「仕事を辞めたい」と感じる権利はあるし、何歳であっても転職は可能です。重要なのは、自分の年代に合った戦略で動くこと。

20代のポテンシャル、30代のスキル、40代の経験、50代の人脈と知見——年齢はハンデではなく、戦い方の前提条件にすぎません。この記事のデータが示しているのは、「動いた人は、年齢に関係なく結果を出している」という事実です。

各年代の詳細な戦略は、本文中にリンクした専用サブ記事で深掘りしています。まずは自分の年代のセクションを読み直し、3ステップの最初の1つに今日から着手してみてください。

「精神的に疲れた…仕事辞めたい、その気持ちは100%正しい」——感情面の整理はこちらのピラー記事で。年代別の戦略と感情の整理、両方が揃って初めて後悔のない判断ができます。

公式/参考URL一覧

• マイナビ「転職動向調査2025年版（2024年実績）」https://career-research.mynavi.jp/reserch/20250312_92959/
• マイナビ「中途採用状況調査2025年版（2024年実績）」https://career-research.mynavi.jp/reserch/20250326_93514/
• 厚生労働省「令和5年雇用動向調査結果の概要」https://www.mhlw.go.jp/toukei/itiran/roudou/koyou/doukou/24-2/index.html
• 厚生労働省「令和5年労働安全衛生調査（実態調査）」https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/r05-46-50b.html