診断結果が、今の自分の感覚と少し違う気がします。

診断は万能ではありません。あくまであなたの心を映す鏡の一つです。もし違和感があるなら、その「違和感」こそが、あなたをより深く知るための重要なヒントになります。「なぜ、この結果に違和感があるんだろう？」と考えてみることが、次のステップに繋がります。

衛生要因も動機付け要因も、そこそこ満たされているのに辞めたいです。

それは、診断では測れない、より深いレベルでの価値観の変化や、人生の転機が訪れているサインかもしれません。【1分診断つき】「仕事辞めたい、でも理由がない」が、あなたの言語化できないモヤモヤを解き明かすヒントになるはずです。

診断で問題点がはっきりしましたが、行動に移すのが怖いです。

問題が明確になったからこそ、変化への恐怖が具体的に感じられるのですね。それは自然な感情です。仕事辞めたいのは甘え？→いいえ、それは「あなたが真面目すぎる」証拠を見極める智恵を読んで、あなたの一歩が未来への賢明な投資であることを確認し、自分を勇気づけてあげてください。

辞めたい根本原因は「給料の低さ」です。これはどちらの要因ですか？

「給与」は、二要因理論において代表的な「衛生要因」です。しかし、その裏には「自分の働きが正当に評価されていない」という「動機付け要因（承認）」への不満が隠れていることも多いです。給与額そのものだけでなく、評価制度への不満がないかも考えてみましょう。

この診断は、どのくらいの頻度でやればいいですか？

キャリアの定期的な健康診断として、半年に一度、あるいは「何かおかしいな」と感じた時にいつでも試してみてください。あなたの価値観や状況の変化によって、診断結果も変わってきます。その変化を観察することが、キャリアの道筋を立てる上で非常に役立ちます。

診断結果を上司に見せて、待遇改善を交渉しても良いですか？

診断結果そのものを見せるのは得策ではありませんが、診断によって整理できた「課題」を伝えるのは有効です。例えば「承認や達成感といった動機付けが不足しており、モチベーションが低下しています。より裁量のある業務に挑戦させていただけないでしょうか」といった形で、具体的な要望として伝えるのが良いでしょう。

診断をやる前よりも、気分が落ち込んでしまいました。

お辛いですね。それは、今まで無意識にフタをしていた問題に、直面したからです。しかし、これは治癒の過程で起こる好転反応のようなもの。問題から目をそらし続けるよりも、今ここで向き合えたことは、長い人生において非常に大きな一歩です。焦らず、自分のペースで処方箋を試してみてください。

【仕事辞めたい時】20の質問で暴く、あなたの本当の退職理由｜深層心理診断

Q: 衛生要因も動機付け要因も、そこそこ満たされているのに辞めたいです。

それは、診断では測れない、より深いレベルでの価値観の変化や、人生の転機が訪れているサインかもしれません。 【1分診断つき】「仕事辞めたい、でも理由がない」 が、あなたの言語化できないモヤモヤを解き明かすヒントになるはずです。

Q: 診断で問題点がはっきりしましたが、行動に移すのが怖いです。

問題が明確になったからこそ、変化への恐怖が具体的に感じられるのですね。それは自然な感情です。 仕事辞めたいのは甘え？→いいえ、それは「あなたが真面目すぎる」証拠 を見極める智恵 を読んで、あなたの一歩が未来への賢明な投資であることを確認し、自分を勇気づけてあげてください。

2025年9月9日

「仕事辞めたい」と感じた時、その本当の理由を特定することは、後悔しないための最重要ステップです。表面的な不満（給料が安い、残業が多いなど）の奥には、あなたの価値観に関わる「根本原因」が隠れています。この記事では、プロのキャリアカウンセリングでも用いられる心理学の理論に基づいた全20問の深層心理診断で、あなたの「辞めたい」の正体を暴き、次に取るべき具体的な行動を明確にします。

この記事のポイントまとめ

転職で後悔しないためには、対症療法でなく「根本原因」の特定が不可欠です
あなたの不満は、ないと辛い「衛生要因」か、あると嬉しい「動機付け要因」かを見極めます
全20問の質問に答えるだけで、あなたのキャリアの健康状態が客観的にわかります
レーダーチャートで、あなたのストレス要因の偏りを視覚的に把握できます
診断結果に基づき、あなた専用の「処方箋」として、具体的な解決策と次の一歩を提示します

なぜ「本当の理由」を見つけるのが、これほど重要なのか？

表面的な理由だけで転職すると、同じ問題を繰り返すリスクが高い
対症療法ではなく根本治療が必要な理由
ハーズバーグの二要因理論で不満の正体を見極める

「とにかく、今の会社を辞めたい！」その気持ちは、痛いほどよくわかります。しかし、少しだけ立ち止まって考えてみてください。もし、辞めたい理由を「上司が嫌いだから」とだけ結論づけて転職したとします。しかし、本当の理由が「自分の意見が尊重されない、裁量のない仕事の進め方」にあったとしたらどうでしょう。次の職場の上司が良い人でも、同じような企業文化であれば、あなたはまた同じ不満を抱えることになるでしょう。

対症療法ではダメ。根本原因を叩かないと、転職先でも同じことを繰り返す

頭痛がするからと鎮痛剤を飲むのが「対症療法」。なぜ頭痛が起きるのか、生活習慣やストレスの原因を探るのが「根本治療」です。キャリアも全く同じです。表面的な不満だけを見て転職を繰り返すのは、鎮痛剤を飲み続けるようなもの。この診断は、あなたのキャリアにおける「根本原因」を特定し、「根本治療」へと踏み出すための、最初のステップなのです。

あなたの不満はどっち？ハーズバーグの「二要因理論」入門

この診断のベースとなる、非常に強力な心理学のフレームワークをご紹介します。アメリカの臨床心理学者フレデリック・ハーズバーグが提唱した「二要因理論」です。

これは、仕事における人の満足と不満を引き起こす要因が、それぞれ全く別の種類のものである、という考え方です。

スクロールできます

要因タイプ	特徴	具体例	イメージ
衛生要因 (Hygiene Factors)	これらが満たされていなくても、すぐに満足度が上がるわけではないが、欠けていると強い「不満」を感じる要因	会社の制度、給与、労働条件、人間関係、安全な職場環境など	あって当たり前。ないと病気になる「空気」や「水」のようなもの
動機付け要因 (Motivators)	これらが欠けていても、すぐに不満を感じるわけではないが、満たされると強い「満足」を感じる要因	達成感、承認、仕事そのものへの興味、責任、昇進、成長など	なくても死なないが、あると人生が豊かになる「趣味」や「生きがい」のようなもの

あなたが「仕事辞めたい」と感じているのは、①不満だらけの「衛生要因」から逃れたいのか、それとも②満足できない「動機付け要因」を求めているのか。これを見極めることが、今回の診断のゴールです。

【キャリアドックへようこそ】全20問・仕事の悩みの根本原因診断チェック

それでは、あなたのキャリアの健康診断を始めましょう。以下の4つのパートに分かれた、合計20の質問です。深く考え込まず、ここ1〜3ヶ月のあなたの状態に最も近いものを直感で選んでください。

（「全く当てはまらない」1点〜「完全に当てはまる」5点の5段階評価で、各質問に答えてみてください）

第1部：心と体のコンディション（基本的な健康状態のチェック）

朝、ベッドから出るのが億劫で、会社に行く準備に時間がかかる
仕事のことを考えると、胸がザワザワしたり、動悸がしたりすることがある
仕事のプレッシャーで、夜中に目が覚めたり、ぐっすり眠れない日があったりする
以前は楽しめていた趣味や休日の活動に、興味やエネルギーが湧かない
原因不明の頭痛、腹痛、肌荒れなど、身体的な不調を感じることが増えた

第2部：業務内容と労働環境（日々の業務に関するチェック）

自分の仕事が、会社の利益や社会の役に立っているという実感がない
日々の業務が単調な繰り返しで、新しい学びや挑戦の機会がない
サービス残業や休日出勤が常態化しており、プライベートの時間が確保できない
自分のペースで仕事を進める裁量がなく、常に誰かの指示を待っている状態だ
今の仕事で得られるスキルが、将来のキャリアに繋がるとは思えない

第3部：人間関係とコミュニケーション（職場の人々に関するチェック）

職場で本音を話せる人がおらず、常に孤独感や疎外感を感じる
上司や先輩から、理不尽な要求や感情的な叱責を受けることがある
同僚との間に、健全な協力関係よりも、過度な競争や足の引っ張り合いを感じる
自分の意見や提案を真剣に聞いてもらえず、議論の場で無視されることが多い
飲み会など、業務時間外の付き合いを強制される雰囲気が苦痛だ

第4部：評価と将来性（あなたの未来に関するチェック）

どれだけ頑張って成果を出しても、正当に評価（昇給・昇進）されていないと感じる
上司や会社から、感謝や承認の言葉をかけられることがほとんどない
会社の経営方針や将来性に、強い不安や疑問を感じている
数年後、この会社で活躍している自分の姿が全く想像できない
目標となるような、尊敬できる上司や先輩が社内にいない

【診断結果】あなたのスコアは？レーダーチャートで見る、ストレス原因の全体像

お疲れ様でした。あなたの回答に基づき、ストレスの原因がどの領域に偏っているかを可視化してみましょう。

スクロールできます

診断項目	対象となる質問	あなたのスコア（5段階×質問数）
健康状態	第1部の質問の合計点	（第1部の合計点）／25点
労働条件	第2部の質問8, 9の点	（該当質問の合計点）／10点
人間関係	第3部の質問の合計点	（第3部の合計点）／25点
仕事のやりがい	第2部の質問6, 7, 10の点	（該当質問の合計点）／15点
評価・将来性	第4部の質問の合計点	（第4部の合計点）／25点

チャートの読み方：チャートの形が大きく歪んでいる部分が、あなたの「辞めたい」気持ちの主な原因である可能性が高いです。例えば、「人間関係」と「健康状態」のスコアだけが突出している場合、問題の根源はそこにあると推測できます。

【深層分析レポート】あなたの「辞めたい」本当の理由（インサイト）はこれだ

レーダーチャートの結果と、「二要因理論」を組み合わせて、あなたの「辞めたい」の根本原因をさらに深く分析します。

結果パターンA：主に「衛生要因」の深刻な欠如

【こんなあなたへ】
レーダーチャートで「健康状態」「労働条件」「人間関係」のスコアが特に高かった場合、あなたはこのタイプです。

【深層分析】
あなたは今、人として働く上での土台となる安全が脅かされている状態です。これは、やりがいや成長を議論する以前の問題であり、心身の健康を損なう危険性が非常に高いレベルにあります。家で例えるなら、雨漏りがしたり、土台が傾いたりしている状態。インテリアにこだわる前に、まずは家の修繕が急務です。

【根本原因の例】
過重労働、ハラスメント、低賃金、不公平な人事制度、心理的安全性の欠如

結果パターンB：主に「動機付け要因」の枯渇

【こんなあなたへ】
レーダーチャートで「仕事のやりがい」「評価・将来性」のスコアが特に高かった場合、あなたはこのタイプです。

【深層分析】
給与や労働条件に大きな不満はないけれど、仕事から心の栄養を得られていない状態です。「生活のため」と割り切ることもできますが、あなたの魂は「もっと成長したい」「誰かの役に立ちたい」「認められたい」と叫んでいます。満たされない日々が続くと、やがて意欲そのものが枯渇し、無気力に陥る危険性があります。

【根本原因の例】
承認欲求の不満、成長の停滞、貢献実感の欠如、キャリアの閉塞感

結果パターンC：両要因の複合的な問題

【こんなあなたへ】
レーダーチャートが全体的に大きく、複数の項目で高いスコアが出た場合、あなたはこのタイプです。

【深層分析】
衛生要因・動機付け要因の両方に、深刻な問題を抱えています。これは、あなたの我慢強さや適応能力の限界を、とっくに超えている状態と言えます。「何から手をつければいいか分からない」と混乱しているかもしれませんが、焦る必要はありません。まずは、最も緊急性の高い問題（特に心身の健康に関わること）から、一つひとつ対処していくことが重要です。

【タイプ別・完全処方箋】根本原因を解消する、次の一歩

診断お疲れ様でした。本当の理由が見えてきた今、次の一歩を踏み出しましょう。

Aタイプ（衛生要因）のあなたへの処方箋：まず「自分を守る」アクションを

あなたの最優先課題は、これ以上心身を消耗させないことです。

「人間関係」に問題があるなら：具体的な解決策を探りましょう
➡️ 仕事を辞めたいのか？人間関係を辞めたいのか？本当の理由、見極めませんか？
「労働条件」が劣悪なら：それはあなたのせいではありません。今すぐ逃げる準備を
➡️ ブラック企業・パワハラからの緊急脱出法
「会社の制度や将来性」が不安なら：会社の外に目を向ける時期です
➡️ 自己分析から円満退職まで、プロが教える転職の戦略的アプローチのすべて

Bタイプ（動機付け要因）のあなたへの処方箋：「心の情熱を取り戻す」アクションを

あなたの最優先課題は、仕事を通して自己実現の喜びを取り戻すことです。

「成長の停滞」を感じるなら：あなたの市場価値と、本当にやりたいことを見つめ直しましょう
➡️ 天職が見つからない人のための現実的なキャリア設計術
「承認されない」ことが辛いなら：他人軸の評価から抜け出し、自分らしさを取り戻す時です
➡️ 仕事辞めたい、その気持ちは100%正しい｜自分を責めるのをやめる最初の一歩
「仕事の意義」が見えないなら：働くことの根源的な意味を、もう一度問い直してみませんか？
➡️ 【無料診断】あなたは退職すべき？3分でわかる人生の転機チェック

Cタイプ（複合問題）のあなたへの処方箋：「優先順位をつけて脱出する」アクションを

あなたの最優先課題は、パニックにならず、一つずつ問題を整理して、安全な場所へ移動することです。

STEP1：命を守る
まずはAタイプの処方箋を参考に、心身の安全を確保してください。休職も視野に入れましょう
STEP2：脱出計画を立てる
【第6章】退職の実務と法律知識 で、具体的な退職手順を確認します
STEP3：次の世界を探す
エネルギーが少し回復したら、Bタイプの処方箋を参考に、次のキャリアを考え始めましょう

よくある質問

診断結果が、今の自分の感覚と少し違う気がします。: 診断は万能ではありません。あくまであなたの心を映す鏡の一つです。もし違和感があるなら、その「違和感」こそが、あなたをより深く知るための重要なヒントになります。「なぜ、この結果に違和感があるんだろう？」と考えてみることが、次のステップに繋がります。
衛生要因も動機付け要因も、そこそこ満たされているのに辞めたいです。: それは、診断では測れない、より深いレベルでの価値観の変化や、人生の転機が訪れているサインかもしれません。【1分診断つき】「仕事辞めたい、でも理由がない」が、あなたの言語化できないモヤモヤを解き明かすヒントになるはずです。
診断で問題点がはっきりしましたが、行動に移すのが怖いです。: 問題が明確になったからこそ、変化への恐怖が具体的に感じられるのですね。それは自然な感情です。仕事辞めたいのは甘え？→いいえ、それは「あなたが真面目すぎる」証拠を見極める智恵を読んで、あなたの一歩が未来への賢明な投資であることを確認し、自分を勇気づけてあげてください。
辞めたい根本原因は「給料の低さ」です。これはどちらの要因ですか？: 「給与」は、二要因理論において代表的な「衛生要因」です。しかし、その裏には「自分の働きが正当に評価されていない」という「動機付け要因（承認）」への不満が隠れていることも多いです。給与額そのものだけでなく、評価制度への不満がないかも考えてみましょう。
この診断は、どのくらいの頻度でやればいいですか？: キャリアの定期的な健康診断として、半年に一度、あるいは「何かおかしいな」と感じた時にいつでも試してみてください。あなたの価値観や状況の変化によって、診断結果も変わってきます。その変化を観察することが、キャリアの道筋を立てる上で非常に役立ちます。
診断結果を上司に見せて、待遇改善を交渉しても良いですか？: 診断結果そのものを見せるのは得策ではありませんが、診断によって整理できた「課題」を伝えるのは有効です。例えば「承認や達成感といった動機付けが不足しており、モチベーションが低下しています。より裁量のある業務に挑戦させていただけないでしょうか」といった形で、具体的な要望として伝えるのが良いでしょう。
診断をやる前よりも、気分が落ち込んでしまいました。: お辛いですね。それは、今まで無意識にフタをしていた問題に、直面したからです。しかし、これは治癒の過程で起こる好転反応のようなもの。問題から目をそらし続けるよりも、今ここで向き合えたことは、長い人生において非常に大きな一歩です。焦らず、自分のペースで処方箋を試してみてください。